Travailler depuis son domicile présente des avantages (gain du temps de trajet, flexibilité des horaires…). Cependant, cette manière d’exercer son activité professionnelle comporte des risques qu’il vaut mieux connaitre (1). Voilà 4 conseils pour limiter les troubles musculosquelettiques et les risques psychosociaux qui concernent ce type d’activité.
1) Se créer un espace de télétravail qui respecte les principes d’ergonomie (2).
– choisir un espace calme, éclairé correctement.
– Régler son fauteuil et son bureau suivant les règles d’ergonomie.
– Organiser son poste de travail pour éviter les torsions répétées.
2) Être à l’écoute des messages du corps et prendre soin de soi :
– Les tensions musculaires ou articulaires nous renseignent sur les positions adaptées ou non. En cas de douleurs, certains mouvements d’étirements permettent de diminuer ces symptômes.
– Prendre conscience de son niveau de stress permet de le réguler au besoin à l’aide de techniques efficaces (visualisation, respiration).
– S’imposer des pauses pour bouger et diminuer la fatigue visuelle
– Suivre les recommandations en matière d’activité physique, d’alimentation et de sommeil.
3) Se fixer des limites entre vie professionnelle et vie privée (3) :
– Se mettre d’accord avec son entourage pour se dégager des heures sans risquer d’interruptions.
– Prendre soin de sa vie extraprofessionnelle en ne dépassant pas le cadre horaire fixé.
4) Optimiser son organisation pour une meilleure efficacité :
– Préparer sa posture de travail avec des habitudes et l’habillage.
– Communiquer avec son équipe avec des outils collaboratifs pour rester en contact (4)
– Se fixer des objectifs clairs et précis.
– Relativiser l’urgence et la non-urgence.
Pour en savoir plus consulter la page PECT Ergo-coaching
Références:
1) 10 questions sur le télétravail ANACT (page 7)
10 questions teletravail ANACT
2) Dossier « travail sur écran » INRS 2021 (page 5)
Travail sur écran
3) Dossier « Le télétravail quels risques ? » INRS ED6384 (page 13) INRS ed6384 teletravail quels risques, quelles préventions
4) Dossier « covid 19 et prévention en entreprise » INRS (page 10)
Covid-19 et prévention en entreprise